Osteoporose

Na de overgang neemt het risico op osteoporose (botontkalking) toe. Als je osteoporose hebt, worden je botten broos en breken sneller. Meer dan 30% van de vrouwen* heeft er mee te maken. Na de overgang zijn je botten minder stevig. In dit artikel vertellen we meer over osteoporose.

Osteoporose wordt ook wel een ‘stille ziekte’ genoemd, omdat men er niet zoveel van merkt. Pas als je een bot breekt, bijvoorbeeld in de wervels, pols of heup, blijkt osteoporose. Ook kan het effect hebben op je lengte. Door inzakkende wervels kun je met osteoporose wel 5 tot 15 cm krimpen.

Hoe ontstaat osteoporose?

Bot is levend weefsel. Het wordt je hele leven lang voortdurend opgebouwd en weer afgebroken. Vóór het 30ste jaar is de opbouw groter dan de afbraak. Het bot groeit en wordt steviger. Na het 35ste jaar wordt de afbraak steeds groter. De botten verliezen dan heel langzaam hun stevigheid. Vervroegde overgang, diabetes, schildklieraandoeningen, darmziekten, reuma en epilepsie vergroten het risico op osteoporose.

Als je na je 50ste een bot breekt of merkt dat je kleiner wordt, dan kan het verstandig zijn om je, in overleg met de huisarts, te laten onderzoeken op osteoporose. Dat kan onder andere met een DEXA-scan. Een DEXA-scan werkt met röntgenstraling, maar de straling is vele malen kleiner dan bij een gewone röntgenfoto.

Wat kun je er zelf aan doen?

Osteoporose is een vervelende ziekte, maar je kunt er wel wat aan doen om je botten sterk te houden. Lichaamsbeweging is erg belangrijk. Kies daarin vooral voor beweging waarbij je op je benen staat en je eigen gewicht moet dragen, zoals: lopen, rennen, nordic walking, of touwtjespringen. Krachtsport is ook uitermate goed. Beweeg het liefst 5 dagen per week, elke dag minstens een half uur. Hoe meer je staat en loopt, hoe beter. Daarnaast helpt het om gezond en gevarieerd te eten, met voeding die rijk is aan calcium, vitamine D en magnesium.

Last van klachten?

Dit hele jaar delen we bij A+O fonds Rijk informatie over hormonale klachten en geven we je tips en handvatten om hiermee om te gaan op de werkvloer. Van video’s met experts tot podcasts met ervaringsdeskundigen, handige webinars en andere activiteiten. Je kunt bij ons terecht voor informatie rondom menstruatie en de overgang.

De allerbelangrijkste tip: neem jezelf serieus. Bieden leefstijlaanpassingen geen soelaas en moet je je agenda nog altijd op je klachten afstemmen, maak dan een afspraak met de huisarts of vraag om doorverwijzing naar de gynaecoloog.

*vrouwen en mensen die menstrueren