Cycluspower: kracht halen uit je menstruatiecyclus

Lees je iets over menstruatie, dan is het vaak negatief. Jammer, want je kunt kennis over de cyclus ook op een positieve manier inzetten. De hormoonschommelingen in de verschillende cyclusfasen hebben grote invloed op je energie, stemming en prestaties. Hoe verhoog je je productiviteit en verminder je je frustratie? Zet je cycluspower in.

Van het inzicht in de cyclus wordt in de topsport in toenemende mate gebruik gemaakt door zowel het trainingsschema als het voedingsschema op de menstruatiefase af te stemmen. Sommige momenten zijn geschikt om records te breken, op andere momenten kun je het beter iets rustiger aan doen om blessures te voorkomen. Stap één is accepteren dat je niet op elke dag even productief kunt zijn. Door naar je lichaam te luisteren en je activiteiten – waar mogelijk – op je menstruatiecyclus af te stemmen, verhoog je je productiviteit en verminder je frustratie.

De menstruatiefase: ruimtelijk inzicht en structuur

In de menstruatiefase is het level van zowel progesteron als oestrogeen laag. De lage concentraties van vrouwelijke hormonen zorgen ervoor dat je in deze fase doorgaans beter bent in dingen waarin mannen normaal gesproken beter presteren. Denk aan taken die ruimtelijk inzicht vereisen, zoals bijvoorbeeld kaartlezen.

De menstruatiefase is een goede tijd om het wat rustiger aan te doen en je koers te bepalen. Breng structuur aan in je werkzaamheden. Werk indien mogelijk in je eentje, dus zonder collega’s die voor afleiding zorgen, en doe administratieve bezigheden. Naarmate deze fase vordert, zul je scherper worden en meer focus krijgen.

De folliculaire fase: brainstormen en nieuwe projecten

In de folliculaire fase is het progesteronlevel nog laag, maar neemt het oestrogeenniveau toe. Hierdoor krijg je steeds meer energie en voel je je zelfverzekerder, stabieler en creatiever. Dit is het ideale moment om aan een nieuw project te beginnen. Je staat open voor nieuwe inzichten, hebt zelf nieuwe ideeën en kunt dus goed brainstormen. Is het druk op het werk en moet je een tandje erbij zetten of overwerken? Dat is in deze fase geen enkel probleem. Je bent namelijk super productief.

De ovulatiefase: presentaties en teamoverleg

Rond de ovulatie (eisprong) is het oestrogeenniveau op het hoogst. In combinatie met de stijgende progesteronproductie, voel je je energiek en vol zelfvertrouwen. Je kunt jezelf goed uitdrukken en bent sociaal sterk. De ovulatiefase is daarom een prima moment voor presentaties waarbij je in de openbaarheid moet treden. Rond je ovulatie voel je je niet alleen aantrekkelijker, ook andere mensen voelen zich meer tot je aangetrokken. Doe er je voordeel mee. Dit is de tijd voor constructief teamoverleg, interviews, presentaties en moeilijke gesprekken.

De luteale fase: reflectie en een kritische blik

In de luteale fase schommelt het progesteronniveau en daalt het oestrogeenlevel. Dit is een goede tijd om te reflecteren. Je hebt in deze fase vaak een heldere blik op je werkzaamheden en kunt beter patronen herkennen. De luteale fase is dan ook geschikt om werk te doen waar je concentratie en overzicht voor nodig hebt.

In de dagen vlak voor je menstruatie, de premenstruele fase, ben je competitiever. Het kan dus handig zijn een promotiegesprek in te plannen vlak voordat je ongesteld wordt om gebruik te maken van deze strijdlustigheid. Of dit nog even uit te stellen als je gevoelig bent voor PMS. Sowieso heb je in de premenstruele fase een wat korter lontje.

Leestips:

• De Cyclus Strategie, Maisie Hill.
• Hormoonbalans voor vrouwen, Barbara Havenith & Ralph Moorman.